Edzések

Az a bizonyos "300" WORKOUT

A 300 című filmben látható hihetetlen férfi testek sokaságát (bele értve a kaszkadőröket is) nem mással, mint a crossfittel hozták olyan állapotba. Az edzések alatt megálmodtak egy mértékadó feladatot, ami a változatosság kedvéért a 300-as nevet kapta, melyhez az is hozzá tartozik, hogy 300 ismétlést kell elvégezni.

A jobb idők 10-15 perc körül vannak. Na lássuk miből is áll:

- 25 Pull-up (húzódzkodás a technika mindegy)

- 50 Deadlift (60Kg-val)
- 50 Push-up (Fekvőtámaszban karhajlítás - nyújtás)

- 50 Box Jump (60cm magasra)

- 50 Floor Wipers (60Kg tartása fekvenyomásban, közben lábemelés talajhoz - jobb - bal számít 1-nek)

- 50 Clean & Press (16Kg-os kézisúlyzóval, vagy kettlebellel egykezes felvétel és nyomás/lökés)

- 25 Pull-up

Időre !!!

* A gyakorlatok helyes kivitelezését szándékosan nem írtam le, remélhetőleg már mindenki tudja !

Videó a standardakről:

 

2012.10.12.

"The Seven"

Elhatároztam előre, hogy pénteken (mivel szerdán és pénteken is elmarad a foci) egy nagyon nehéz napot tartok ! Mi lenne nehezebb, mint az egyik legnehezebb crossfit mértékadó feladat, a rettegett "The Seven".
Hírnevéhez méltóan én is kikészültem...

Bemelegítés: 7 perc ellipszis + smr henger + erősítés

The Seven:
- 7 HSPU
- 7 Thruster 40Kg (eredeti 60Kg)
- 7 Knees to Elbows
- 7 Deadlift 100Kg (eredeti 110Kg)
- 7 Burpee
- 7 Swing 24Kg (eredeti 32Kg)
- 7 Pull-ups

* 7 kör

Brutális !
Eredetileg 5 kört terveztem, mert éreztem, hogy valamim fel fogja adni a szolgálatot. Ez be is következett, méghozzá a mélyhátam a deadlift miatt. Egyszerűen sok volt neki a deadlift, swing, burpee 3-as...
Ezért végül "csak" 6 kört csináltam és a 5. körben csak 3-4 deadliftet csináltam, a végén pedig kihagytam a deadliftet.
Érzésem szerint bírtam volna a verseny terheléssel is, de saját magam miatt visszább vettem kicsit.
Előzetesen a versenyzők kommentjeiben azt olvastam, hogy a burpee a legrosszabb, na már most nekem az volt a legkönnyebb. Számomra a deadlift és a thruster volt a vég, de érdekes módon a 3. körben átestem a holtponton és a thruster játszi könnyedséggel ment tovább, onnantól kezdve csak a deadlift nehezítette a dolgom.

Amin javítani kell:
- Komolyabb súllyal thruster gyakorlás - értsd elöl guggolás & push press
- Deadliftet tovább fejleszteni súlyban

Idő: Igazából nem mértem, és idő közben meg is feledkeztem, hogy kb mikor kezdtem, így vagy 30 vagy 35 perc volt az 5 kör. Ami nem rossz eredmény, tekintve, hogy az élversenyzők között is akad 25 perces (volt világbajnok). Ha nagyon oda teszem magam, akkor érzésem szerint 30 alatt meg tudom csinálni a teljes tesztet verseny súlyokkal.
A lényeg, hogy túl vagyok rajta és jó volt !

Hosszú lenyújtás a végén !

* megj. a mélyhátam még másnap is nagyon fáj, többet kell vele foglalkozni !