Táplálkozás

Tojáspizza:

Hozzávalók:

• Hagyma
• Zöldségek (paprika, paradicsom, poré hagyma...stb)
• Sonka (pulyka vagy csirkesonka, esetleg virsli)
• Fűszerek (só, bors, oregánó...stb)
• 2-3 tojás
• Sajt
• Olivaolaj 

Elkészítés:

Serpenyőbe tégy olivaolajat és a felszeletelt hagymát pirítsd, majd dobáld rá a zöldségeket. Ezután jöhet a só, bors + egyéb fűszer és a sonka. Én van, hogy ide reszelem rá a sajtot, így biztos alapot biztosít majd a tojásnak. Ezután tedd rá a tojást (lehet tükörtojásos, vagy rántotta - felkevert formában is). Majd hagyd egy darabig, míg nem látod, hogy a teteje is kezd kicsit átsülni. Én sokszor meg is forgatom, mert szeretem a kicsit oda sült ételeket. Fel lehet vágni 4 szeletre, de az sem baj, ha egyben hagyod.




Zabkása:

Hozzávalók:

• Teljes kiőrlésű zabpehely (lentebb látható a csomagolása)
  maximum 1 bögre
•  2-4dl víz vagy tej; vagy a kettő együtt
• Gyümölcsök (nálam a banán visz mindent)
• Aszalt gyümölcsök (áfonya, mazsola...)
• Cukor - nád / vaníliás cukor esetleg kakaó
• Tetejére fahéj esetleg dió
   

Elkészítés:

Én szeretem a zabpelyhet előpirítani, míg nem érzem az illatát, sokkal finomabb lesz tőle.
Forrásban lévő vízbe (tejbe) öntsük bele a zabpelyhet, majd folyamatos kevergetés mellett addig főzzük, míg kásás nem lesz, ki hogy szereti (akár csak a tejbegrízt). Közben lehet ízesíteni (méz, cukor...stb).
Ha kész van, bele lehet keverni a gyümölcsöt, aszalt gyümölcsöt, dióféléket...stb, és megszórni fahéjjal a tetejét.





Turmix:

Hozzávalók:

• 1/2 - 1 banán
• 125 g túró (max 10%)
• 1 tojás
• 3-6 dl tej (max. 1,5 %)
  + Ízlés szerint lehet válogatni
• 1 tasak vaníliás cukor  
• 4-5 teáskanál nádcukor
• Vanília fagyi (1-2 gombóc)
• Fehérje por (tejsavó vagy kazein)
• Joghurt (lehet natúr vagy ízesített is)
• Gyümölcsök (ananász, málna, eper, barack, szeder, áfonya...)

Képen látható kreálmányom összetevői (reggelire):

• Szered + áfonya + málna
• 5 dl tej
• 1 tojás
• 1 áfonyás yoghurt (Jogobella light)

Tonhal saláta:

Hozzávalók: 

• 1-2 paprika
• 1 nagy paradicsom
• 1/4 - 1/2 kígyóuborka
• 1 konzerv tonhal (sós lében)
• Majonéz (Omega 3 light)
• Só
• Bors
• Oliva olaj
• Fűszerek ízlés szerint (pl: Oregánó)
  + ízlés szerint
• Sonka
• Sajt

Elkészítés:

Vágd össze, keverd össze :D

* ideális vacsira, uzsira, ebédre !

Amiket ajánlok:

Figyelem ! Teljes kiőrlésű lisztből !!! (nem pedig Liszttel)

Aldi-ban kapható bármikor, bármennyi ehető !

Aldi-ban kapható kiváló esti fehérje forrás

Aldi-ban kapható.

Sós vízben tárolt tonhal (nem olajban). Tonhal salátához a legjobb.

Alternatíva a kenyérre (Teljes kiőrlésű)

Barna rizsből készült, sós rágcsa vagy kenyér helyettesítő (nagy kedvencem)

Aldi-ban kapható bármikor - bármennyit

Zsírszegény, tehát nem 10%-os, hanem inkább 1% környéke

Létezik belőle gyümölcsös is (piros dobozos) többnyire teljes kiőrlésű, ideális reggeli

Teljes egészében teljes kiőrlésű + nádcukorral készült, ideális rágcsa

Kenyér mániások figyelem ! A legmegbízhatóbb kenyér ! Teljes kiőrlésű (Sparban is kapható)

Joghurtból a kedvenc fele annyi cukrot tartalmas, mint egyéb társai

A tökéletes reggeli vízzel vagy tejjel -> zabkása ! Aszalt gyümölcsökkel, banánnal...stb.