Világszínvonalú fitness 100 szóban

• Egyél húst, zöldséget és magvakat, némi gyümölcsöt, 
  de kevés keményítőt és semmi cukrot.
  Olyan mennyiségeket fogyassz, ami fenntartja a teljesítményt, de a testzsírt nem.
• Gyakorold és edzd a fő gyakorlatokat:
  1. Elemelést (Deadlift)
  2. Felvételt (Clean)
  3. Guggolást (Squat)
  4. Nyomásokat (Push, press)
  5. Lökést (Jerk)
  6. Szakítást (Snatch)
   
• Hasonlóképpen, sajátítsd el a gimnasztika alapvető elemeit is:
  1. Húzódzkodást (Pull-up)
  2. Tolódzkodást (Dip)
  3. Kötélmászást ("Rope")
  4. Fekvőtámaszt (Push-up)
  5. Felülést (Situp)
  6. Nyomást kézállásba (Hand Stand Push-up - HSPU)
  7. (szaltókat, spárgákat és tartásokat) 
  8. Kerékpározz, fuss, ússz, evezz, stb. keményen és gyorsan!
• Heti 5-6 napon keverd ezeket az elemeket minden elképzelhető kombinációban, amit csak a kreativitásod megenged. A megszokás ellenség. Legyenek az edzéseid rövidek és intenzívek.
• Rendszeresen tanulj meg és vegyél részt új sportokban.

Miért éhezünk, miközben "zabálunk" ?

Egy jó cikk az origóról !
Ajánlom mindenkinek, főként a keretezett részt !

http://www.origo.hu/tafelspicc/kozelet/20120322-tudatos-taplalkozas.html

007-es edzése !

James Bond is Crossfittel készült !

Daniel Craig a nagy sikerű első James Bond megformálására igen tetszetős formára edzette testét.
Sokan kérdezik, hogy is csinálta !
A válasz egyszerű: CROSSFIT !

Sajnos egy kis angol is kell hozzá, de ha valaki szeretné, írja meg nekem akár megjegyzésben, akár privát üzenetben (e-mail címre) lefordítom és átküldöm neki érthető formátumban.
Ajánlatos most is a youtube-ot segítségül hívni egy - egy  gyakorlatnál, ha nem értjük miről is van szó.
Tehát az edzésterv:
* Értelem szerűen nem csak ezt csinálta, ez csak egy a sok edzése közül

THE JAMES BOND WORKOUT
Complete rounds one, two and three with no rest between exercises. 

Complete five sets of each round before moving on to the next. 

Take a one-minute rest after the second exercise and rest for two minutes between rounds.

Warm-up
- 300m row at 50% effort, followed by 300m row at 80% effort
- Upward dog to downward dog transfer - six rep

Round one
- Barbell deadlift  - ten reps at 80% of your one-rep max
- Dumbbell renegade row - five rounds of five reps
- Press-up to box jump - ten reps

Round two
- Toe to bar - 20 reps

Round three
- Kettlebell front squat to overhead press - ten reps
- V-up wood chops - five rounds of five Lie flat on your back with arms behind your head, power up into a V while chopping arms to the floor on one side.

Round four
Maximum-distance blast on the rower - one minute followed by 90 seconds’ rest. Do this three times.

(forrás: Mensfitness UK)

Crossfit reklámok

Két kedvenc CrossFit (reklám) videóm:

 

Illetve, ha van valakinek kedve (és ideje) végig nézni a világ legjobbjának (Rich) és Grahamnek egy napját, mit és hogyan edzenek, mit esznek, hogyan élnek...

Welcome !

Sziasztok, Üdv mindenkinek !


Azoknak akik újak és nem a régi blogomról ismernek, röviden bemutatkoznék:

Tóth Ádám vagyok, személyi edzőként dolgozom a Lite Wellness - Mammutban.
Az előző blogom folytatásaként tekintek erre az oldalra, így ha jobban meg akarsz ismerni, érdemes bele nézni a régi blogomba.

Az legfontosabb változás, hogy már nem első sorban magamról szeretnék írni, hanem segíteni azoknak, akik igénylik azt.
Első sorban edzés - módszerek, tervek, felépítések, újdonságok, elvek - és táplálkozás témakörében.

Mivel végzettségemet tekintve inkább az első témakörhöz konyítok jobban, a táplálkozásban nem főzésről lesz szó, hanem egyszerűen megoldható egészséges ételekről ! De nem vetem el a későbbiekben komolyabb ételek elkészítésének leírását sem.

Nagyon szívesen segítek bármilyen kérdésben, amennyiben kompetens vagyok benne :D.
Lehet írni az e-mail címemre is, de bejegyzésben is fel lehet tenni kérdéseiteket.
Emellett várom a véleményeket a bejegyzésekkel kapcsolatban, akár pozitív, akár negatív !


Jó böngészést,

Ádám