Világszínvonalú fitness 100 szóban

• Egyél húst, zöldséget és magvakat, némi gyümölcsöt, 
  de kevés keményítőt és semmi cukrot.
  Olyan mennyiségeket fogyassz, ami fenntartja a teljesítményt, de a testzsírt nem.
• Gyakorold és edzd a fő gyakorlatokat:
  1. Elemelést (Deadlift)
  2. Felvételt (Clean)
  3. Guggolást (Squat)
  4. Nyomásokat (Push, press)
  5. Lökést (Jerk)
  6. Szakítást (Snatch)
   
• Hasonlóképpen, sajátítsd el a gimnasztika alapvető elemeit is:
  1. Húzódzkodást (Pull-up)
  2. Tolódzkodást (Dip)
  3. Kötélmászást ("Rope")
  4. Fekvőtámaszt (Push-up)
  5. Felülést (Situp)
  6. Nyomást kézállásba (Hand Stand Push-up - HSPU)
  7. (szaltókat, spárgákat és tartásokat) 
  8. Kerékpározz, fuss, ússz, evezz, stb. keményen és gyorsan!
• Heti 5-6 napon keverd ezeket az elemeket minden elképzelhető kombinációban, amit csak a kreativitásod megenged. A megszokás ellenség. Legyenek az edzéseid rövidek és intenzívek.
• Rendszeresen tanulj meg és vegyél részt új sportokban.