Cukros italok

Bizonyára sokatok látta már ezt a képet:

Sokat elmond az étkezési szokásainkról, ha megvizsgáljuk napi hány liter folyadékot iszunk meg, és az pontosan miből is áll ? Sokan nem tudják, de a napi elfogyasztott folyadék "számlálásánál" leginkább a tiszta vizet kell számba venni !
Egy tányér leves, nem feltétlen számít (számlálható) folyadéknak, hiszen rengeteg sót is viszünk be a levessel, ami ugye vizet von el a szervezettől. Tehát egy nagyon sós levessel több vizet vonhatunk el, mint amennyit beviszünk !

Amit én jobban szeretek, mert itthon kapható italokat tartalmaz:

Fél liter (0,5 L), hány gramm cukrot tartalmaz

Számolgassunk: 1g cukor = 4 Kcal. Tehát fél liter kóla 53*4 = 212 Kcal (napi átlagos kalória igényünk 2-2500 Kcal) !
Amit pedig ne felejtsünk el: A cukor "üres" kalória, tehát a szervezet semmire sem tudja használni.
Ezek után gondolja meg az ember, hogy mit is iszik !

Egy másik fontos dolog a cukros italokról (forrás a napidoktor.hu).

A túlsúlyos és elhízott emberek kevésbé érzik az üdítőitalok édes ízét, ugyanakkor tudat alatt jobban vágynak az édes ételekre.

A vizsgálatokból az is kiderült, hogy ha egy egyébként nem elhízott ember négy héten át naponta kétszer iszik cukrozott italt, azáltal ízlelő érzéke tompulni, az édes ízek iránti vágya viszont nőni fog, főleg azoké, akik amúgy addig nem voltak édesszájúak.
A kísérlet során sovány és elhízott embereket kértek fel, hogy osztályozzák, mennyire érzik és élvezik az édes és sós ízeket. Az első kísérletből kiderült, hogy a túlsúlyosak kevésbé érezték édesnek ugyanazokat az italokat, mint a vékonyak, a későbbi vizsgálatok pedig kimutatták, hogy a kövérebb emberek jobban vágytak az édes ételekre. Az összesített eredmények tehát egyértelműen arra utaltak, hogy az elhízottak kevésbé érzik az édes, cukros ízeket, mégis jobban vágynak az édes ételekre.

A vizsgálatot irányító Dr. Hans-Peter Kubis, a Bangor Egyetem Sport, Egészség- és Testmozgástudomány Tanszékének munkatársa így nyilatkozott: „A kutatásból kiderült, hogy már egész kevés édes táplálék is elég ahhoz, hogy megváltoztassa valakinek az ízérzékelését. Fel kell készülni egy nagymértékű egészségügyi katasztrófára, hiszen szaporodnak az elhízott és a kettestípusú cukorbetegséggel küzdő emberek.” Dr. Kubis véleménye szerint az lenne a megoldás, ha megadóztatnák a cukros ételeket, és a befolyt összeget az egészségügyre fordítanák.
Dr. Lucy Donaldson, a Bristol Egyetem Pszichológia és Gyógyszertani Tanszékének munkatársa hozzátette: „Azt eddig is tudtuk, hogy bizonyos körülmények között változik az egyének ízérzékelése, de, hogy mindezt már néhány pohár édes itallal el lehet érni, az igazán meglepett minket.”


Mivel lehet a cukrot helyettesíteni:
http://napidoktor.hu/tart-farticle-86-8919/Edes_elet_cukor_nelkul 


Ádám

Rekordok hete

A múlt héten megírt rekordjaim közül már több is megdöntésre került és érzésem szerint rövid időn belül a többi is megfog !

Sajnos a múlt héten elég kevés edzésre maradt időm, köszönhetően az elmaradt fociknak és a nem túl jó lelki állapotomnak (terem körüli mizéria). Ezért ezen a héten dupla adag edzéssel kell jóvátennem, amit már alig vártam. Terveim között szerepel 3-4 rekord megdöntése, amiből 3 már az első két nap megdőlt (csak így tovább).

Hétfőn snatch volt a terítéken, és tudom, hogy a 70Kg is simán bennem van, de a terem felépítését (értem itt a súlyokat nem dobáljuk le !) tekintve eléggé korlátolva vagyok, hiszen rossz szakítást nem csinálhatok. Ezért a tervem szerint, csak akkor lépek súlyt, ha a max már legalább 5* megy biztosan. Ezért a 65Kg-on volt a sor, amit simán beülés nélkül abszolváltam, de a felső ponton kicsit előre került a súlyt és lépnem kellett egyet (amit majdnem a tükör bánt), ezért sem mertem a 70Kg-ot erőltetni. Kíváncsi lennék, hogy beülve mire lennék képes. De nem szomorkodtam, hiszen egy újabb rekord dőlt meg. Utána még 3-at simán pattintottam a 60-ba, de már éreztem a fáradtságot.

Kedden deadlift és karból nyomás volt a soros. Sajnos az edzések csúszása miatt alig maradt 40-50 percem edzeni, és érezni sem éreztem az erőt magamban, de motivált voltam és neki kezdtem a bemelegítésnek (SMR henger...stb).
Szépen indultam felfele 60-80-100-120-140. 140-nél éreztem először, hogy meglesz az új rekord, mert nagyon simán ment bele a 3 ismétlés. 150-be 1, ami szintén simán ment, majd 160Kg. Nem ment olyan simán, ahogy gondoltam, még egy kis rántás is kellett a felső holtponton, de megvolt ! Újabb rekord ! 160 Kg ! Cél a 200Kg !
Után karból nyomás, amiben biztos voltam, így nem szarakodtam gyorsan pihenő nélkül nyomtam végig 70Kg-ig. Nagyon simán ment a 70 is, ezért tettem egyből 80-ra. Itt érzésem szerint elkövettem egy hibát, mert előtte 75-re kellett volna mennem, de kevés volt az idő, ezért döntöttem 80 ! A lényeg, hogy sikerült kiszenvednem, de fel kellett volna venni videóra nem volt semmi. Centiről - centire nyomtam ki.

Továbbra is próbálok a súlyokra koncentrálni és nem a metconokra, intenzitásra. Egy - egy metcont, futást beiktatok, de nem célom jelenleg a tökéletes kinézet. Van rajtam 3-4 kiló a nyári formához viszonyítva, de nem zavar ha így jönnek a csúcsok és egyre erősebbnek érzem magam. Tehát csak így tovább !


Sportbaráti üdvözlettel: Ádám

Cikk a hazai CrossFitről

Egy egész jól megírt cikk magáról a CrossFitről érintve a hazai helyzetet.
Akit érdekel a téma, annak ajánlom. Hosszú, de megéri !

http://player.hu/sport-egeszseg/crossfit/

Hol is tartunk ?

Pár szót a jelenlegi állapotomról. Szeretném ezt kiindulási pontnak tekinteni a jövőt illetően.
Alapvető gyakorlatokban a maximumok:

- Deadlift (elemelés) 150 Kg
- Squat (guggolás) 140 Kg (térdig), térd alá beüléssel 120 Kg
- Fekvenyomás 100Kg 5 ismétlés
- Shoulder Press (vállról nyomás - elölről) 75 Kg (ebben még volt +5-10Kg)
- Snatch (szakítás) 60Kg 5 ismétlés
- Clean & Jerk 80Kg (beülés nélkül)
- Lábtoló 350Kg * 6 (ment volna több is, de a csípőm kezdte magát megadni)

Nagyon sokat kell még fejlődnöm, de úgy érzem kezd meglenni az alap egy jó versenyformához jövőre.
Terveim közt szerepel, hogy jövőre elindulok pár hazai Crossfit versenyen, aztán meglátjuk.
Sajnos a magasságom miatt nem terem túl sok babér a Crossfit "szakmában", de igyekszem kihozni magamból a maximumot.

Üdv, mindenkinek

Ádám