Sziasztok !
Sajnos egy alattomos betegség miatt hosszú időre kidőltem a sorból.
Ma pont két hete kezdődött egy enyhe torokfájással, ami másnapra már egy komoly ágyat nyomó betegséggé fajult. 3 napig feküdtem ágyban, és utána is csak óvatosan merészkedtem vissza edzést tartani, ami mint később kiderült, nem volt a legjobb ötlet, mert nem hogy javult volna az egészségem, inkább rosszabbodott.
Az év végére amúgy is egy hosszabb szünetet, pihenést, regenerálódást terveztem. Kb. 1-1,5 hetet, hát ebből most lett 2-2,5 hét, de sebaj, ennél nagyobb lendülettel vetem majd bele magam az edzésekbe január első hetében, addig is pihenést van.
Ezúton szeretnék minden kedves olvasómnak nagyon boldog ünnepeket kívánni !
Pihenjetek, töltsétek időtöket a családdal, barátokkal utána pedig irány vissza mozogni :D
Üdv mindenkinek, Ádám
2012. december 29., szombat
2012. december 13., csütörtök
Napi táplálék kiegészítő szükségleteink
Egy komolyabb téma, amiben állást szeretnék foglalni !
Sok embertől hallottam sokfélét ez ügyben. Mindenki azt hisz el amit akar, de az egyszer biztos, hogy ahány embert kérdeztem meg, mind mást és mást mondott. Én szeretek saját véleményt alkotni, saját tapasztalatok alapján, látom, hogy mire mit reagál a szervezetem, mi a jó neki.
Sajnos még manapság is léteznek régen megdöntött tévhitek, melyeket az idő vasfoga már rozsdásra rágcsált, mégis sokunkban irányadóként funkcionálnak pl.: 60mg C-vitamin / nap !
Sokan kérdezik tőlem, hogy mit érdemes szedni, mennyit és mikor ? Illetve a másik nagy kérdés (tévhit), hogy a táplálék kiegészítők egy havi fizetésbe kerülnek ?! Az első kérdésre azonnal választ kaptok, a másodikra pedig eldöntitek ti magatok a cikk végére !
Próbálom úgy összeszedni, hogy mindenkire gondoljak, értsd. sportoló, otthon ülő...
Kedvencem ! Mint már a bevezetőben is írtam, itt van a legnagyobb probléma kis hazánkban. Hivatalosan még ma is az irányadó napi bevitel 60mg. Baromság !
Álljon itt pár példa, ami szoros összefüggésben van az adaggal:
Tehát az álláspontom:
Én napi legalább 2000mg viszek be, de van, hogy 4-5000 is egy nap, igyekszem több alkalomra lebontani. Ha beteg vagyok vagy úgy érzem, hogy beteg leszek (rossz a közérzetem), akkor óránként 1000mg-ot viszek be, tehát egy nap kb. 8-10.000mg-ot.
Mikor ? Étkezés közben. Reggeli közben szoktam egy adagot és vagy este, vagy délután a másikat. Sok folyadékkal ami leginkább tiszta víz / ásványvíz legyen !
Halolaj. Nem tartok kiselőadást, hogy miért kell, miért is olyan jó. Aki még nem tudja, olvasson utána, de előtte szégyellje el magát !
Ajánlott napi bevitel:
Minimum 1000-1500mg / nap.
Kapszula formájában amit lehet kapni, azok többnyire: 1 kapszula / 1200mg. Vigyázni vele, mert nem napi 1-et ajánlanak, hanem napi 3-at ! Amivel nincs semmi baj, csak úgy érdemes számolni, hogy nem 100 kapszula / 100 nap, hanem kb. 30 napra elég ! Én ebből 1-2 kapszulát szedek egy nap. Inkább 2 kapszulát ajánlok !
Bármily furcsa, nekem (mindösszesen) ez a 4 összetevő a legfontosabb, ami az év minden napján jelen van az életemben.
Ezen kívül, amit ajánlok:
Ezeket azonban érdemes feltöltés jelleggel szedni, évente 2 kúrában. Többnyire 60-100 darabosak, ezért 2-3 hónapos a feltöltés, és ugyan ennyi pihenést érdemes hagyni a szervezetnek. Érdemes télre felkészülni, tehát ősz közepén elkezdeni szedni, illetve tavasz közepén a második "turnust". Ami mellékhatása (de nem kell megijedni tőle), testsúlytól függően 1-3Kg plusz, ami többnyire a vízmegkötése a szervezetben. Amint elfogy vagy abbahagyod, máris kimegy a szervezetből. A másik, a gyönyörű színekben pompázó vizelet (citromsárga, rikító zöld), amitől szinten nem kell megijedni, egyszerűen ami felesleges távozik a szervezetből !
Erre nem fogok oldalakat pazarolni, nem sokára amúgy is szentelek neki egy komolyabb bejegyzést, mert itt is vannak hatalmas tévhitek (pl.: a fehérjétől hatalmas izmaim nőnek, elhízom, nagydarab leszek).
Számomra egy másik mindennapos kiegészítő, amit az év majd minden napján alkalmazok. Többnyire szénhidrát mentes tejsavó fehérjét iszom, de manapság már nagyon jó kombinációk vannak a fehérjék terén (gyors és lassú felszívódású fehérjék egy termékbe vegyítve). Ebből napi 1-2 alkalommal 20-30mg-ot veszek magamhoz. Reggel és edzés után közvetlen, illetve este étkezés helyett.
Zárásként beszéljünk a 2. kérdésről: Mennyibe is kerül nekem ?
Tehát akkor számoljunk:
1 hónapra (drágább árakkal számolva):
- napi 2000mg C-vitamin: 1500 Ft (60db 1000mg)
- napi 400mg Cl / 250Mg Mg: 600Ft (30db)
- napi 2400Mg Omega 3: 2400 Ft
Ez eddig: 4500 Ft (ez az alap, amit mindig kell szedni)
+ (évente kb 4-6 hónap) Napi vitamin: 1200 Ft
+ Fehérje (napi 1 adag): 7500Ft
+ 8700 Ft (a teljes táplálék kiegészítés) !!!
Érdemes elgondolkodni, hogy mennyit költünk a betegségeink kezelésére (pl: Neocitran 14db tasak 2000Ft), ahelyett, hogy megelőznénk őket. Nem is beszélve arról, hogy betegen dolgozni sem tud az ember, és egyéb kötelezettségeit sem tudja ellátni ! Azt még mellékesen jegyzem meg, hogy a legdrágább árral számoltam, holott sokkal olcsóbban is hozzá lehet jutni ezekhez (pl: neten rendelés) !
Nézzük meg, mire mennyit költünk és átgondolni megérné-e a ráfordítást ? Én azt mondom, hogy igen. Hiszen nem csak a betegségeket kerüli el az ember, hanem a közérzete is jobb lesz, emellett a kívánt célt (fogyás, izomtömeg) is hamarabb eléri.
Így hát Én csak azt tanácsolom, hogy ne habozzatok, szerezzétek be amit kell és meglátjátok, nem bánjátok meg !
Üdv mindenkinek, Ádám
Sok embertől hallottam sokfélét ez ügyben. Mindenki azt hisz el amit akar, de az egyszer biztos, hogy ahány embert kérdeztem meg, mind mást és mást mondott. Én szeretek saját véleményt alkotni, saját tapasztalatok alapján, látom, hogy mire mit reagál a szervezetem, mi a jó neki.
Sajnos még manapság is léteznek régen megdöntött tévhitek, melyeket az idő vasfoga már rozsdásra rágcsált, mégis sokunkban irányadóként funkcionálnak pl.: 60mg C-vitamin / nap !
Sokan kérdezik tőlem, hogy mit érdemes szedni, mennyit és mikor ? Illetve a másik nagy kérdés (tévhit), hogy a táplálék kiegészítők egy havi fizetésbe kerülnek ?! Az első kérdésre azonnal választ kaptok, a másodikra pedig eldöntitek ti magatok a cikk végére !
Próbálom úgy összeszedni, hogy mindenkire gondoljak, értsd. sportoló, otthon ülő...
C-vitamin:
Kedvencem ! Mint már a bevezetőben is írtam, itt van a legnagyobb probléma kis hazánkban. Hivatalosan még ma is az irányadó napi bevitel 60mg. Baromság !
Álljon itt pár példa, ami szoros összefüggésben van az adaggal:
- Dohányosok figyelem ! 1 szál cigi (erről is sokat olvastam) kb. 50-100mg c-vitamint von el a szervezettől !!!
- Adolf Hitler tudósaival számoltatta ki, hogy mennyi az a minimális napi C-vitamin mennyiség, amivel katonái elkerülhetik a skorbutot. Ez volt a 60mg !!!
- Dr. Szent-Györgyi Albert napi 8000 mg C vitamint szedett... (a c-vitamin feltalálója), ha betegvolt 10-14.000mg-ot
- Kutatások bizonyították, hogy 4000mg c-vitamin bevitele is csak ritka esetben mutatható ki a vizeletben, magyarán felszívódott és hasznosult is ! Huszonöt éves kutatáson alapul Dr. Anthony J. Verlangieri, a University of Mississippi School of Pharmacy professzorának, az elmélete, aki szerint mindenkinek szüksége van antioxidáns-pótlásra, amibe beleérti a napi 4000 mg !!! C vitamin fogyasztását az étrenddel együttvéve. Egyetért azzal, hogy csak mítosz az az állítás, miszerint minden vitamint, amire csak szükségünk van, a táplálkozás útján magunkhoz vehetünk, és rámutat arra, hogy a C-vitamin pótlás semmiféle mérgezőhatással vagy mellékhatással nem jár.
- Egy vizsgálat szerint a naponta több mint 220 mg-ot szedők E vitamin koncentrációja 18 %-kal volt magasabb, mint azoké, akik napi 120 mg-ot vagy ennél kevesebbet szedtek.
- Napi 500 mg vagy több megelőzi a rák számos fajtájának, valamint a szívbetegség, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a nátha vagy az influenza, a hályog, vagy akár az asztma és az allergia kialakulását is.
- 119 érplasztikán átesett páciens 4 hónapon keresztüli vizsgálata során, azok akik 500 mg C-vitamint szedtek, csak 24%-uknak alakult ki érelzáródás, míg nem szedtek C-vitamint azoknak 43%-ánál.
- C-vitamin túladagolás nagyon ritkán fordulhat elő, csak extrén magas C-vitamin bevitel esetén (napi több mint 10 000 mg) és tünetei enyhék.
Tehát az álláspontom:
- Ha nem élsz komoly fizikai terhelés alatt, tehát nem sportolsz gyakran, inkább otthon ülő vagy, akkor elég az 1000mg C-vitamin is ! Leginkább 2* 500mg egy délelőtt, egy késő délután.
- Ha heti 2-4 alkalommal sportolsz, akkor napi 2000mg-ot legalább vigyél be, itt is jobb ha beosztod több bevitelre (2*1000mg vagy 4*500mg...stb)
- Ha élsportoló vagy, tehát napi rendszerességgel edzel, akkor 3-5000mg-ot vigyél be ugyan csak napra lebontva több kisebb adagban.
Én napi legalább 2000mg viszek be, de van, hogy 4-5000 is egy nap, igyekszem több alkalomra lebontani. Ha beteg vagyok vagy úgy érzem, hogy beteg leszek (rossz a közérzetem), akkor óránként 1000mg-ot viszek be, tehát egy nap kb. 8-10.000mg-ot.
Mikor ? Étkezés közben. Reggeli közben szoktam egy adagot és vagy este, vagy délután a másikat. Sok folyadékkal ami leginkább tiszta víz / ásványvíz legyen !
Kálcium - Magnézium:
Itt szerencsére nincsenek annyira nagy tévhitek. Egyszerűbb a téma !
Kálcium: Minimum 500mg / nap, sportolóknál inkább 1000-1500mg fölött legyen !
Magnézium: Minimum 250mg / nap, sportolóknál 400-500mg fölött.
Ugyan úgy, mint a c-vitamint, érdemes étkezés közben bő folyadékkal. Természetesen lehet egyszerre bevenni mindent !
Omega 3 zsírsav:
Halolaj. Nem tartok kiselőadást, hogy miért kell, miért is olyan jó. Aki még nem tudja, olvasson utána, de előtte szégyellje el magát !
Ajánlott napi bevitel:
Minimum 1000-1500mg / nap.
Kapszula formájában amit lehet kapni, azok többnyire: 1 kapszula / 1200mg. Vigyázni vele, mert nem napi 1-et ajánlanak, hanem napi 3-at ! Amivel nincs semmi baj, csak úgy érdemes számolni, hogy nem 100 kapszula / 100 nap, hanem kb. 30 napra elég ! Én ebből 1-2 kapszulát szedek egy nap. Inkább 2 kapszulát ajánlok !
Bármily furcsa, nekem (mindösszesen) ez a 4 összetevő a legfontosabb, ami az év minden napján jelen van az életemben.
Ezen kívül, amit ajánlok:
- Napi vitamin & ásványi anyag "kombó":
Ezeket azonban érdemes feltöltés jelleggel szedni, évente 2 kúrában. Többnyire 60-100 darabosak, ezért 2-3 hónapos a feltöltés, és ugyan ennyi pihenést érdemes hagyni a szervezetnek. Érdemes télre felkészülni, tehát ősz közepén elkezdeni szedni, illetve tavasz közepén a második "turnust". Ami mellékhatása (de nem kell megijedni tőle), testsúlytól függően 1-3Kg plusz, ami többnyire a vízmegkötése a szervezetben. Amint elfogy vagy abbahagyod, máris kimegy a szervezetből. A másik, a gyönyörű színekben pompázó vizelet (citromsárga, rikító zöld), amitől szinten nem kell megijedni, egyszerűen ami felesleges távozik a szervezetből !
- Fehérje
Erre nem fogok oldalakat pazarolni, nem sokára amúgy is szentelek neki egy komolyabb bejegyzést, mert itt is vannak hatalmas tévhitek (pl.: a fehérjétől hatalmas izmaim nőnek, elhízom, nagydarab leszek).
Számomra egy másik mindennapos kiegészítő, amit az év majd minden napján alkalmazok. Többnyire szénhidrát mentes tejsavó fehérjét iszom, de manapság már nagyon jó kombinációk vannak a fehérjék terén (gyors és lassú felszívódású fehérjék egy termékbe vegyítve). Ebből napi 1-2 alkalommal 20-30mg-ot veszek magamhoz. Reggel és edzés után közvetlen, illetve este étkezés helyett.
Zárásként beszéljünk a 2. kérdésről: Mennyibe is kerül nekem ?
- C-vitamin 1000mg (100db): 2000-2500 Ft
- Kálcium-Magnézium (400mg Cl, 250mg Mg) 100db: 1500 - 2000 Ft
- Omega 3 (100db / 1200mg/db): 3000-4000Ft
- Napi (75db): 3500 - 4000 Ft
- *opcionális Fehérje (60adag): 10.000 - 15.000 Ft
Tehát akkor számoljunk:
1 hónapra (drágább árakkal számolva):
- napi 2000mg C-vitamin: 1500 Ft (60db 1000mg)
- napi 400mg Cl / 250Mg Mg: 600Ft (30db)
- napi 2400Mg Omega 3: 2400 Ft
Ez eddig: 4500 Ft (ez az alap, amit mindig kell szedni)
+ (évente kb 4-6 hónap) Napi vitamin: 1200 Ft
+ Fehérje (napi 1 adag): 7500Ft
+ 8700 Ft (a teljes táplálék kiegészítés) !!!
Érdemes elgondolkodni, hogy mennyit költünk a betegségeink kezelésére (pl: Neocitran 14db tasak 2000Ft), ahelyett, hogy megelőznénk őket. Nem is beszélve arról, hogy betegen dolgozni sem tud az ember, és egyéb kötelezettségeit sem tudja ellátni ! Azt még mellékesen jegyzem meg, hogy a legdrágább árral számoltam, holott sokkal olcsóbban is hozzá lehet jutni ezekhez (pl: neten rendelés) !
Nézzük meg, mire mennyit költünk és átgondolni megérné-e a ráfordítást ? Én azt mondom, hogy igen. Hiszen nem csak a betegségeket kerüli el az ember, hanem a közérzete is jobb lesz, emellett a kívánt célt (fogyás, izomtömeg) is hamarabb eléri.
Így hát Én csak azt tanácsolom, hogy ne habozzatok, szerezzétek be amit kell és meglátjátok, nem bánjátok meg !
Üdv mindenkinek, Ádám
2012. december 5., szerda
Rich Froning a példakép
Rich Froning the fittest man alive !
2011-ben és 2012-ben is megnyerte a CrossFit világbajnokságot. 25 évesen...
Nekem az egyik nagy kedvencem, bár a stílusával nem vagyok kiegyezve, ettől függetlenül az eredményei egyszerűen lehengerlőek.
Elképesztő kitartás és energia van ebben az emberben. Persze ezt sem csak úgy az élettől kapta, keményen edz minden nap 3-5 alkalommal. Igen, jól olvastad, egy nap 3-5 edzése van. Hozzá tartozik, hogy a modern crissfitterek nem 1 - 2 órát edzenek egy - egy edzésen. Egy-két gyakorlat pörgetve, akár könnyű, akár nehéz súllyal, 20-30 perc. Beválik !
pl: Deadlift vs. Szán tolás (5 kör); Fekvenyomás és sprintek (3-5 kör)...stb.
De sajnos nagyon keveseknek van erre idejük, többnyire azoknak akik edzőteremben dolgoznak, így van erre lehetőségük. Richnek otthon is van edzőterme, így este és reggel is tud edzeni.
Egy kis videó az edzéseiről, érdemes végig nézni:
2011-ben és 2012-ben is megnyerte a CrossFit világbajnokságot. 25 évesen...
Nekem az egyik nagy kedvencem, bár a stílusával nem vagyok kiegyezve, ettől függetlenül az eredményei egyszerűen lehengerlőek.
Elképesztő kitartás és energia van ebben az emberben. Persze ezt sem csak úgy az élettől kapta, keményen edz minden nap 3-5 alkalommal. Igen, jól olvastad, egy nap 3-5 edzése van. Hozzá tartozik, hogy a modern crissfitterek nem 1 - 2 órát edzenek egy - egy edzésen. Egy-két gyakorlat pörgetve, akár könnyű, akár nehéz súllyal, 20-30 perc. Beválik !
pl: Deadlift vs. Szán tolás (5 kör); Fekvenyomás és sprintek (3-5 kör)...stb.
De sajnos nagyon keveseknek van erre idejük, többnyire azoknak akik edzőteremben dolgoznak, így van erre lehetőségük. Richnek otthon is van edzőterme, így este és reggel is tud edzeni.
Egy kis videó az edzéseiről, érdemes végig nézni:
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)