Sziasztok !
Sajnos egy alattomos betegség miatt hosszú időre kidőltem a sorból.
Ma pont két hete kezdődött egy enyhe torokfájással, ami másnapra már egy komoly ágyat nyomó betegséggé fajult. 3 napig feküdtem ágyban, és utána is csak óvatosan merészkedtem vissza edzést tartani, ami mint később kiderült, nem volt a legjobb ötlet, mert nem hogy javult volna az egészségem, inkább rosszabbodott.
Az év végére amúgy is egy hosszabb szünetet, pihenést, regenerálódást terveztem. Kb. 1-1,5 hetet, hát ebből most lett 2-2,5 hét, de sebaj, ennél nagyobb lendülettel vetem majd bele magam az edzésekbe január első hetében, addig is pihenést van.
Ezúton szeretnék minden kedves olvasómnak nagyon boldog ünnepeket kívánni !
Pihenjetek, töltsétek időtöket a családdal, barátokkal utána pedig irány vissza mozogni :D
Üdv mindenkinek, Ádám
2012. december 29., szombat
2012. december 13., csütörtök
Napi táplálék kiegészítő szükségleteink
Egy komolyabb téma, amiben állást szeretnék foglalni !
Sok embertől hallottam sokfélét ez ügyben. Mindenki azt hisz el amit akar, de az egyszer biztos, hogy ahány embert kérdeztem meg, mind mást és mást mondott. Én szeretek saját véleményt alkotni, saját tapasztalatok alapján, látom, hogy mire mit reagál a szervezetem, mi a jó neki.
Sajnos még manapság is léteznek régen megdöntött tévhitek, melyeket az idő vasfoga már rozsdásra rágcsált, mégis sokunkban irányadóként funkcionálnak pl.: 60mg C-vitamin / nap !
Sokan kérdezik tőlem, hogy mit érdemes szedni, mennyit és mikor ? Illetve a másik nagy kérdés (tévhit), hogy a táplálék kiegészítők egy havi fizetésbe kerülnek ?! Az első kérdésre azonnal választ kaptok, a másodikra pedig eldöntitek ti magatok a cikk végére !
Próbálom úgy összeszedni, hogy mindenkire gondoljak, értsd. sportoló, otthon ülő...
Kedvencem ! Mint már a bevezetőben is írtam, itt van a legnagyobb probléma kis hazánkban. Hivatalosan még ma is az irányadó napi bevitel 60mg. Baromság !
Álljon itt pár példa, ami szoros összefüggésben van az adaggal:
Tehát az álláspontom:
Én napi legalább 2000mg viszek be, de van, hogy 4-5000 is egy nap, igyekszem több alkalomra lebontani. Ha beteg vagyok vagy úgy érzem, hogy beteg leszek (rossz a közérzetem), akkor óránként 1000mg-ot viszek be, tehát egy nap kb. 8-10.000mg-ot.
Mikor ? Étkezés közben. Reggeli közben szoktam egy adagot és vagy este, vagy délután a másikat. Sok folyadékkal ami leginkább tiszta víz / ásványvíz legyen !
Halolaj. Nem tartok kiselőadást, hogy miért kell, miért is olyan jó. Aki még nem tudja, olvasson utána, de előtte szégyellje el magát !
Ajánlott napi bevitel:
Minimum 1000-1500mg / nap.
Kapszula formájában amit lehet kapni, azok többnyire: 1 kapszula / 1200mg. Vigyázni vele, mert nem napi 1-et ajánlanak, hanem napi 3-at ! Amivel nincs semmi baj, csak úgy érdemes számolni, hogy nem 100 kapszula / 100 nap, hanem kb. 30 napra elég ! Én ebből 1-2 kapszulát szedek egy nap. Inkább 2 kapszulát ajánlok !
Bármily furcsa, nekem (mindösszesen) ez a 4 összetevő a legfontosabb, ami az év minden napján jelen van az életemben.
Ezen kívül, amit ajánlok:
Ezeket azonban érdemes feltöltés jelleggel szedni, évente 2 kúrában. Többnyire 60-100 darabosak, ezért 2-3 hónapos a feltöltés, és ugyan ennyi pihenést érdemes hagyni a szervezetnek. Érdemes télre felkészülni, tehát ősz közepén elkezdeni szedni, illetve tavasz közepén a második "turnust". Ami mellékhatása (de nem kell megijedni tőle), testsúlytól függően 1-3Kg plusz, ami többnyire a vízmegkötése a szervezetben. Amint elfogy vagy abbahagyod, máris kimegy a szervezetből. A másik, a gyönyörű színekben pompázó vizelet (citromsárga, rikító zöld), amitől szinten nem kell megijedni, egyszerűen ami felesleges távozik a szervezetből !
Erre nem fogok oldalakat pazarolni, nem sokára amúgy is szentelek neki egy komolyabb bejegyzést, mert itt is vannak hatalmas tévhitek (pl.: a fehérjétől hatalmas izmaim nőnek, elhízom, nagydarab leszek).
Számomra egy másik mindennapos kiegészítő, amit az év majd minden napján alkalmazok. Többnyire szénhidrát mentes tejsavó fehérjét iszom, de manapság már nagyon jó kombinációk vannak a fehérjék terén (gyors és lassú felszívódású fehérjék egy termékbe vegyítve). Ebből napi 1-2 alkalommal 20-30mg-ot veszek magamhoz. Reggel és edzés után közvetlen, illetve este étkezés helyett.
Zárásként beszéljünk a 2. kérdésről: Mennyibe is kerül nekem ?
Tehát akkor számoljunk:
1 hónapra (drágább árakkal számolva):
- napi 2000mg C-vitamin: 1500 Ft (60db 1000mg)
- napi 400mg Cl / 250Mg Mg: 600Ft (30db)
- napi 2400Mg Omega 3: 2400 Ft
Ez eddig: 4500 Ft (ez az alap, amit mindig kell szedni)
+ (évente kb 4-6 hónap) Napi vitamin: 1200 Ft
+ Fehérje (napi 1 adag): 7500Ft
+ 8700 Ft (a teljes táplálék kiegészítés) !!!
Érdemes elgondolkodni, hogy mennyit költünk a betegségeink kezelésére (pl: Neocitran 14db tasak 2000Ft), ahelyett, hogy megelőznénk őket. Nem is beszélve arról, hogy betegen dolgozni sem tud az ember, és egyéb kötelezettségeit sem tudja ellátni ! Azt még mellékesen jegyzem meg, hogy a legdrágább árral számoltam, holott sokkal olcsóbban is hozzá lehet jutni ezekhez (pl: neten rendelés) !
Nézzük meg, mire mennyit költünk és átgondolni megérné-e a ráfordítást ? Én azt mondom, hogy igen. Hiszen nem csak a betegségeket kerüli el az ember, hanem a közérzete is jobb lesz, emellett a kívánt célt (fogyás, izomtömeg) is hamarabb eléri.
Így hát Én csak azt tanácsolom, hogy ne habozzatok, szerezzétek be amit kell és meglátjátok, nem bánjátok meg !
Üdv mindenkinek, Ádám
Sok embertől hallottam sokfélét ez ügyben. Mindenki azt hisz el amit akar, de az egyszer biztos, hogy ahány embert kérdeztem meg, mind mást és mást mondott. Én szeretek saját véleményt alkotni, saját tapasztalatok alapján, látom, hogy mire mit reagál a szervezetem, mi a jó neki.
Sajnos még manapság is léteznek régen megdöntött tévhitek, melyeket az idő vasfoga már rozsdásra rágcsált, mégis sokunkban irányadóként funkcionálnak pl.: 60mg C-vitamin / nap !
Sokan kérdezik tőlem, hogy mit érdemes szedni, mennyit és mikor ? Illetve a másik nagy kérdés (tévhit), hogy a táplálék kiegészítők egy havi fizetésbe kerülnek ?! Az első kérdésre azonnal választ kaptok, a másodikra pedig eldöntitek ti magatok a cikk végére !
Próbálom úgy összeszedni, hogy mindenkire gondoljak, értsd. sportoló, otthon ülő...
C-vitamin:
Kedvencem ! Mint már a bevezetőben is írtam, itt van a legnagyobb probléma kis hazánkban. Hivatalosan még ma is az irányadó napi bevitel 60mg. Baromság !
Álljon itt pár példa, ami szoros összefüggésben van az adaggal:
- Dohányosok figyelem ! 1 szál cigi (erről is sokat olvastam) kb. 50-100mg c-vitamint von el a szervezettől !!!
- Adolf Hitler tudósaival számoltatta ki, hogy mennyi az a minimális napi C-vitamin mennyiség, amivel katonái elkerülhetik a skorbutot. Ez volt a 60mg !!!
- Dr. Szent-Györgyi Albert napi 8000 mg C vitamint szedett... (a c-vitamin feltalálója), ha betegvolt 10-14.000mg-ot
- Kutatások bizonyították, hogy 4000mg c-vitamin bevitele is csak ritka esetben mutatható ki a vizeletben, magyarán felszívódott és hasznosult is ! Huszonöt éves kutatáson alapul Dr. Anthony J. Verlangieri, a University of Mississippi School of Pharmacy professzorának, az elmélete, aki szerint mindenkinek szüksége van antioxidáns-pótlásra, amibe beleérti a napi 4000 mg !!! C vitamin fogyasztását az étrenddel együttvéve. Egyetért azzal, hogy csak mítosz az az állítás, miszerint minden vitamint, amire csak szükségünk van, a táplálkozás útján magunkhoz vehetünk, és rámutat arra, hogy a C-vitamin pótlás semmiféle mérgezőhatással vagy mellékhatással nem jár.
- Egy vizsgálat szerint a naponta több mint 220 mg-ot szedők E vitamin koncentrációja 18 %-kal volt magasabb, mint azoké, akik napi 120 mg-ot vagy ennél kevesebbet szedtek.
- Napi 500 mg vagy több megelőzi a rák számos fajtájának, valamint a szívbetegség, a cukorbetegség, a magas vérnyomás, a nátha vagy az influenza, a hályog, vagy akár az asztma és az allergia kialakulását is.
- 119 érplasztikán átesett páciens 4 hónapon keresztüli vizsgálata során, azok akik 500 mg C-vitamint szedtek, csak 24%-uknak alakult ki érelzáródás, míg nem szedtek C-vitamint azoknak 43%-ánál.
- C-vitamin túladagolás nagyon ritkán fordulhat elő, csak extrén magas C-vitamin bevitel esetén (napi több mint 10 000 mg) és tünetei enyhék.
Tehát az álláspontom:
- Ha nem élsz komoly fizikai terhelés alatt, tehát nem sportolsz gyakran, inkább otthon ülő vagy, akkor elég az 1000mg C-vitamin is ! Leginkább 2* 500mg egy délelőtt, egy késő délután.
- Ha heti 2-4 alkalommal sportolsz, akkor napi 2000mg-ot legalább vigyél be, itt is jobb ha beosztod több bevitelre (2*1000mg vagy 4*500mg...stb)
- Ha élsportoló vagy, tehát napi rendszerességgel edzel, akkor 3-5000mg-ot vigyél be ugyan csak napra lebontva több kisebb adagban.
Én napi legalább 2000mg viszek be, de van, hogy 4-5000 is egy nap, igyekszem több alkalomra lebontani. Ha beteg vagyok vagy úgy érzem, hogy beteg leszek (rossz a közérzetem), akkor óránként 1000mg-ot viszek be, tehát egy nap kb. 8-10.000mg-ot.
Mikor ? Étkezés közben. Reggeli közben szoktam egy adagot és vagy este, vagy délután a másikat. Sok folyadékkal ami leginkább tiszta víz / ásványvíz legyen !
Kálcium - Magnézium:
Itt szerencsére nincsenek annyira nagy tévhitek. Egyszerűbb a téma !
Kálcium: Minimum 500mg / nap, sportolóknál inkább 1000-1500mg fölött legyen !
Magnézium: Minimum 250mg / nap, sportolóknál 400-500mg fölött.
Ugyan úgy, mint a c-vitamint, érdemes étkezés közben bő folyadékkal. Természetesen lehet egyszerre bevenni mindent !
Omega 3 zsírsav:
Halolaj. Nem tartok kiselőadást, hogy miért kell, miért is olyan jó. Aki még nem tudja, olvasson utána, de előtte szégyellje el magát !
Ajánlott napi bevitel:
Minimum 1000-1500mg / nap.
Kapszula formájában amit lehet kapni, azok többnyire: 1 kapszula / 1200mg. Vigyázni vele, mert nem napi 1-et ajánlanak, hanem napi 3-at ! Amivel nincs semmi baj, csak úgy érdemes számolni, hogy nem 100 kapszula / 100 nap, hanem kb. 30 napra elég ! Én ebből 1-2 kapszulát szedek egy nap. Inkább 2 kapszulát ajánlok !
Bármily furcsa, nekem (mindösszesen) ez a 4 összetevő a legfontosabb, ami az év minden napján jelen van az életemben.
Ezen kívül, amit ajánlok:
- Napi vitamin & ásványi anyag "kombó":
Ezeket azonban érdemes feltöltés jelleggel szedni, évente 2 kúrában. Többnyire 60-100 darabosak, ezért 2-3 hónapos a feltöltés, és ugyan ennyi pihenést érdemes hagyni a szervezetnek. Érdemes télre felkészülni, tehát ősz közepén elkezdeni szedni, illetve tavasz közepén a második "turnust". Ami mellékhatása (de nem kell megijedni tőle), testsúlytól függően 1-3Kg plusz, ami többnyire a vízmegkötése a szervezetben. Amint elfogy vagy abbahagyod, máris kimegy a szervezetből. A másik, a gyönyörű színekben pompázó vizelet (citromsárga, rikító zöld), amitől szinten nem kell megijedni, egyszerűen ami felesleges távozik a szervezetből !
- Fehérje
Erre nem fogok oldalakat pazarolni, nem sokára amúgy is szentelek neki egy komolyabb bejegyzést, mert itt is vannak hatalmas tévhitek (pl.: a fehérjétől hatalmas izmaim nőnek, elhízom, nagydarab leszek).
Számomra egy másik mindennapos kiegészítő, amit az év majd minden napján alkalmazok. Többnyire szénhidrát mentes tejsavó fehérjét iszom, de manapság már nagyon jó kombinációk vannak a fehérjék terén (gyors és lassú felszívódású fehérjék egy termékbe vegyítve). Ebből napi 1-2 alkalommal 20-30mg-ot veszek magamhoz. Reggel és edzés után közvetlen, illetve este étkezés helyett.
Zárásként beszéljünk a 2. kérdésről: Mennyibe is kerül nekem ?
- C-vitamin 1000mg (100db): 2000-2500 Ft
- Kálcium-Magnézium (400mg Cl, 250mg Mg) 100db: 1500 - 2000 Ft
- Omega 3 (100db / 1200mg/db): 3000-4000Ft
- Napi (75db): 3500 - 4000 Ft
- *opcionális Fehérje (60adag): 10.000 - 15.000 Ft
Tehát akkor számoljunk:
1 hónapra (drágább árakkal számolva):
- napi 2000mg C-vitamin: 1500 Ft (60db 1000mg)
- napi 400mg Cl / 250Mg Mg: 600Ft (30db)
- napi 2400Mg Omega 3: 2400 Ft
Ez eddig: 4500 Ft (ez az alap, amit mindig kell szedni)
+ (évente kb 4-6 hónap) Napi vitamin: 1200 Ft
+ Fehérje (napi 1 adag): 7500Ft
+ 8700 Ft (a teljes táplálék kiegészítés) !!!
Érdemes elgondolkodni, hogy mennyit költünk a betegségeink kezelésére (pl: Neocitran 14db tasak 2000Ft), ahelyett, hogy megelőznénk őket. Nem is beszélve arról, hogy betegen dolgozni sem tud az ember, és egyéb kötelezettségeit sem tudja ellátni ! Azt még mellékesen jegyzem meg, hogy a legdrágább árral számoltam, holott sokkal olcsóbban is hozzá lehet jutni ezekhez (pl: neten rendelés) !
Nézzük meg, mire mennyit költünk és átgondolni megérné-e a ráfordítást ? Én azt mondom, hogy igen. Hiszen nem csak a betegségeket kerüli el az ember, hanem a közérzete is jobb lesz, emellett a kívánt célt (fogyás, izomtömeg) is hamarabb eléri.
Így hát Én csak azt tanácsolom, hogy ne habozzatok, szerezzétek be amit kell és meglátjátok, nem bánjátok meg !
Üdv mindenkinek, Ádám
2012. december 5., szerda
Rich Froning a példakép
Rich Froning the fittest man alive !
2011-ben és 2012-ben is megnyerte a CrossFit világbajnokságot. 25 évesen...
Nekem az egyik nagy kedvencem, bár a stílusával nem vagyok kiegyezve, ettől függetlenül az eredményei egyszerűen lehengerlőek.
Elképesztő kitartás és energia van ebben az emberben. Persze ezt sem csak úgy az élettől kapta, keményen edz minden nap 3-5 alkalommal. Igen, jól olvastad, egy nap 3-5 edzése van. Hozzá tartozik, hogy a modern crissfitterek nem 1 - 2 órát edzenek egy - egy edzésen. Egy-két gyakorlat pörgetve, akár könnyű, akár nehéz súllyal, 20-30 perc. Beválik !
pl: Deadlift vs. Szán tolás (5 kör); Fekvenyomás és sprintek (3-5 kör)...stb.
De sajnos nagyon keveseknek van erre idejük, többnyire azoknak akik edzőteremben dolgoznak, így van erre lehetőségük. Richnek otthon is van edzőterme, így este és reggel is tud edzeni.
Egy kis videó az edzéseiről, érdemes végig nézni:
2011-ben és 2012-ben is megnyerte a CrossFit világbajnokságot. 25 évesen...
Nekem az egyik nagy kedvencem, bár a stílusával nem vagyok kiegyezve, ettől függetlenül az eredményei egyszerűen lehengerlőek.
Elképesztő kitartás és energia van ebben az emberben. Persze ezt sem csak úgy az élettől kapta, keményen edz minden nap 3-5 alkalommal. Igen, jól olvastad, egy nap 3-5 edzése van. Hozzá tartozik, hogy a modern crissfitterek nem 1 - 2 órát edzenek egy - egy edzésen. Egy-két gyakorlat pörgetve, akár könnyű, akár nehéz súllyal, 20-30 perc. Beválik !
pl: Deadlift vs. Szán tolás (5 kör); Fekvenyomás és sprintek (3-5 kör)...stb.
De sajnos nagyon keveseknek van erre idejük, többnyire azoknak akik edzőteremben dolgoznak, így van erre lehetőségük. Richnek otthon is van edzőterme, így este és reggel is tud edzeni.
Egy kis videó az edzéseiről, érdemes végig nézni:
2012. november 21., szerda
Cukros italok
Bizonyára sokatok látta már ezt a képet:
Sokat elmond az étkezési szokásainkról, ha megvizsgáljuk napi hány liter folyadékot iszunk meg, és az pontosan miből is áll ? Sokan nem tudják, de a napi elfogyasztott folyadék "számlálásánál" leginkább a tiszta vizet kell számba venni !
Egy tányér leves, nem feltétlen számít (számlálható) folyadéknak, hiszen rengeteg sót is viszünk be a levessel, ami ugye vizet von el a szervezettől. Tehát egy nagyon sós levessel több vizet vonhatunk el, mint amennyit beviszünk !
Amit én jobban szeretek, mert itthon kapható italokat tartalmaz:
Számolgassunk: 1g cukor = 4 Kcal. Tehát fél liter kóla 53*4 = 212 Kcal (napi átlagos kalória igényünk 2-2500 Kcal) !
Amit pedig ne felejtsünk el: A cukor "üres" kalória, tehát a szervezet semmire sem tudja használni.
Ezek után gondolja meg az ember, hogy mit is iszik !
Egy másik fontos dolog a cukros italokról (forrás a napidoktor.hu).
A túlsúlyos és elhízott emberek kevésbé érzik az üdítőitalok édes ízét, ugyanakkor tudat alatt jobban vágynak az édes ételekre.
A vizsgálatokból az is kiderült, hogy ha egy egyébként nem elhízott ember négy héten át naponta kétszer iszik cukrozott italt, azáltal ízlelő érzéke tompulni, az édes ízek iránti vágya viszont nőni fog, főleg azoké, akik amúgy addig nem voltak édesszájúak.
A kísérlet során sovány és elhízott embereket kértek fel, hogy osztályozzák, mennyire érzik és élvezik az édes és sós ízeket. Az első kísérletből kiderült, hogy a túlsúlyosak kevésbé érezték édesnek ugyanazokat az italokat, mint a vékonyak, a későbbi vizsgálatok pedig kimutatták, hogy a kövérebb emberek jobban vágytak az édes ételekre. Az összesített eredmények tehát egyértelműen arra utaltak, hogy az elhízottak kevésbé érzik az édes, cukros ízeket, mégis jobban vágynak az édes ételekre.
A vizsgálatot irányító Dr. Hans-Peter Kubis, a Bangor Egyetem Sport, Egészség- és Testmozgástudomány Tanszékének munkatársa így nyilatkozott: „A kutatásból kiderült, hogy már egész kevés édes táplálék is elég ahhoz, hogy megváltoztassa valakinek az ízérzékelését. Fel kell készülni egy nagymértékű egészségügyi katasztrófára, hiszen szaporodnak az elhízott és a kettestípusú cukorbetegséggel küzdő emberek.” Dr. Kubis véleménye szerint az lenne a megoldás, ha megadóztatnák a cukros ételeket, és a befolyt összeget az egészségügyre fordítanák.
Dr. Lucy Donaldson, a Bristol Egyetem Pszichológia és Gyógyszertani Tanszékének munkatársa hozzátette: „Azt eddig is tudtuk, hogy bizonyos körülmények között változik az egyének ízérzékelése, de, hogy mindezt már néhány pohár édes itallal el lehet érni, az igazán meglepett minket.”
Mivel lehet a cukrot helyettesíteni:
http://napidoktor.hu/tart-farticle-86-8919/Edes_elet_cukor_nelkul
Ádám
Sokat elmond az étkezési szokásainkról, ha megvizsgáljuk napi hány liter folyadékot iszunk meg, és az pontosan miből is áll ? Sokan nem tudják, de a napi elfogyasztott folyadék "számlálásánál" leginkább a tiszta vizet kell számba venni !
Egy tányér leves, nem feltétlen számít (számlálható) folyadéknak, hiszen rengeteg sót is viszünk be a levessel, ami ugye vizet von el a szervezettől. Tehát egy nagyon sós levessel több vizet vonhatunk el, mint amennyit beviszünk !
Amit én jobban szeretek, mert itthon kapható italokat tartalmaz:
 |
| Fél liter (0,5 L), hány gramm cukrot tartalmaz |
Amit pedig ne felejtsünk el: A cukor "üres" kalória, tehát a szervezet semmire sem tudja használni.
Ezek után gondolja meg az ember, hogy mit is iszik !
Egy másik fontos dolog a cukros italokról (forrás a napidoktor.hu).
A túlsúlyos és elhízott emberek kevésbé érzik az üdítőitalok édes ízét, ugyanakkor tudat alatt jobban vágynak az édes ételekre.
A vizsgálatokból az is kiderült, hogy ha egy egyébként nem elhízott ember négy héten át naponta kétszer iszik cukrozott italt, azáltal ízlelő érzéke tompulni, az édes ízek iránti vágya viszont nőni fog, főleg azoké, akik amúgy addig nem voltak édesszájúak.
A kísérlet során sovány és elhízott embereket kértek fel, hogy osztályozzák, mennyire érzik és élvezik az édes és sós ízeket. Az első kísérletből kiderült, hogy a túlsúlyosak kevésbé érezték édesnek ugyanazokat az italokat, mint a vékonyak, a későbbi vizsgálatok pedig kimutatták, hogy a kövérebb emberek jobban vágytak az édes ételekre. Az összesített eredmények tehát egyértelműen arra utaltak, hogy az elhízottak kevésbé érzik az édes, cukros ízeket, mégis jobban vágynak az édes ételekre.
A vizsgálatot irányító Dr. Hans-Peter Kubis, a Bangor Egyetem Sport, Egészség- és Testmozgástudomány Tanszékének munkatársa így nyilatkozott: „A kutatásból kiderült, hogy már egész kevés édes táplálék is elég ahhoz, hogy megváltoztassa valakinek az ízérzékelését. Fel kell készülni egy nagymértékű egészségügyi katasztrófára, hiszen szaporodnak az elhízott és a kettestípusú cukorbetegséggel küzdő emberek.” Dr. Kubis véleménye szerint az lenne a megoldás, ha megadóztatnák a cukros ételeket, és a befolyt összeget az egészségügyre fordítanák.
Dr. Lucy Donaldson, a Bristol Egyetem Pszichológia és Gyógyszertani Tanszékének munkatársa hozzátette: „Azt eddig is tudtuk, hogy bizonyos körülmények között változik az egyének ízérzékelése, de, hogy mindezt már néhány pohár édes itallal el lehet érni, az igazán meglepett minket.”
Mivel lehet a cukrot helyettesíteni:
http://napidoktor.hu/tart-farticle-86-8919/Edes_elet_cukor_nelkul
Ádám
Rekordok hete
A múlt héten megírt rekordjaim közül már több is megdöntésre került és érzésem szerint rövid időn belül a többi is megfog !
Sajnos a múlt héten elég kevés edzésre maradt időm, köszönhetően az elmaradt fociknak és a nem túl jó lelki állapotomnak (terem körüli mizéria). Ezért ezen a héten dupla adag edzéssel kell jóvátennem, amit már alig vártam. Terveim között szerepel 3-4 rekord megdöntése, amiből 3 már az első két nap megdőlt (csak így tovább).
Hétfőn snatch volt a terítéken, és tudom, hogy a 70Kg is simán bennem van, de a terem felépítését (értem itt a súlyokat nem dobáljuk le !) tekintve eléggé korlátolva vagyok, hiszen rossz szakítást nem csinálhatok. Ezért a tervem szerint, csak akkor lépek súlyt, ha a max már legalább 5* megy biztosan. Ezért a 65Kg-on volt a sor, amit simán beülés nélkül abszolváltam, de a felső ponton kicsit előre került a súlyt és lépnem kellett egyet (amit majdnem a tükör bánt), ezért sem mertem a 70Kg-ot erőltetni. Kíváncsi lennék, hogy beülve mire lennék képes. De nem szomorkodtam, hiszen egy újabb rekord dőlt meg. Utána még 3-at simán pattintottam a 60-ba, de már éreztem a fáradtságot.
Kedden deadlift és karból nyomás volt a soros. Sajnos az edzések csúszása miatt alig maradt 40-50 percem edzeni, és érezni sem éreztem az erőt magamban, de motivált voltam és neki kezdtem a bemelegítésnek (SMR henger...stb).
Szépen indultam felfele 60-80-100-120-140. 140-nél éreztem először, hogy meglesz az új rekord, mert nagyon simán ment bele a 3 ismétlés. 150-be 1, ami szintén simán ment, majd 160Kg. Nem ment olyan simán, ahogy gondoltam, még egy kis rántás is kellett a felső holtponton, de megvolt ! Újabb rekord ! 160 Kg ! Cél a 200Kg !
Után karból nyomás, amiben biztos voltam, így nem szarakodtam gyorsan pihenő nélkül nyomtam végig 70Kg-ig. Nagyon simán ment a 70 is, ezért tettem egyből 80-ra. Itt érzésem szerint elkövettem egy hibát, mert előtte 75-re kellett volna mennem, de kevés volt az idő, ezért döntöttem 80 ! A lényeg, hogy sikerült kiszenvednem, de fel kellett volna venni videóra nem volt semmi. Centiről - centire nyomtam ki.
Továbbra is próbálok a súlyokra koncentrálni és nem a metconokra, intenzitásra. Egy - egy metcont, futást beiktatok, de nem célom jelenleg a tökéletes kinézet. Van rajtam 3-4 kiló a nyári formához viszonyítva, de nem zavar ha így jönnek a csúcsok és egyre erősebbnek érzem magam. Tehát csak így tovább !
Sportbaráti üdvözlettel: Ádám
Sajnos a múlt héten elég kevés edzésre maradt időm, köszönhetően az elmaradt fociknak és a nem túl jó lelki állapotomnak (terem körüli mizéria). Ezért ezen a héten dupla adag edzéssel kell jóvátennem, amit már alig vártam. Terveim között szerepel 3-4 rekord megdöntése, amiből 3 már az első két nap megdőlt (csak így tovább).
Hétfőn snatch volt a terítéken, és tudom, hogy a 70Kg is simán bennem van, de a terem felépítését (értem itt a súlyokat nem dobáljuk le !) tekintve eléggé korlátolva vagyok, hiszen rossz szakítást nem csinálhatok. Ezért a tervem szerint, csak akkor lépek súlyt, ha a max már legalább 5* megy biztosan. Ezért a 65Kg-on volt a sor, amit simán beülés nélkül abszolváltam, de a felső ponton kicsit előre került a súlyt és lépnem kellett egyet (amit majdnem a tükör bánt), ezért sem mertem a 70Kg-ot erőltetni. Kíváncsi lennék, hogy beülve mire lennék képes. De nem szomorkodtam, hiszen egy újabb rekord dőlt meg. Utána még 3-at simán pattintottam a 60-ba, de már éreztem a fáradtságot.
Kedden deadlift és karból nyomás volt a soros. Sajnos az edzések csúszása miatt alig maradt 40-50 percem edzeni, és érezni sem éreztem az erőt magamban, de motivált voltam és neki kezdtem a bemelegítésnek (SMR henger...stb).
Szépen indultam felfele 60-80-100-120-140. 140-nél éreztem először, hogy meglesz az új rekord, mert nagyon simán ment bele a 3 ismétlés. 150-be 1, ami szintén simán ment, majd 160Kg. Nem ment olyan simán, ahogy gondoltam, még egy kis rántás is kellett a felső holtponton, de megvolt ! Újabb rekord ! 160 Kg ! Cél a 200Kg !
Után karból nyomás, amiben biztos voltam, így nem szarakodtam gyorsan pihenő nélkül nyomtam végig 70Kg-ig. Nagyon simán ment a 70 is, ezért tettem egyből 80-ra. Itt érzésem szerint elkövettem egy hibát, mert előtte 75-re kellett volna mennem, de kevés volt az idő, ezért döntöttem 80 ! A lényeg, hogy sikerült kiszenvednem, de fel kellett volna venni videóra nem volt semmi. Centiről - centire nyomtam ki.
Továbbra is próbálok a súlyokra koncentrálni és nem a metconokra, intenzitásra. Egy - egy metcont, futást beiktatok, de nem célom jelenleg a tökéletes kinézet. Van rajtam 3-4 kiló a nyári formához viszonyítva, de nem zavar ha így jönnek a csúcsok és egyre erősebbnek érzem magam. Tehát csak így tovább !
Sportbaráti üdvözlettel: Ádám
2012. november 17., szombat
Cikk a hazai CrossFitről
Egy egész jól megírt cikk magáról a CrossFitről érintve a hazai helyzetet.
Akit érdekel a téma, annak ajánlom. Hosszú, de megéri !
http://player.hu/sport-egeszseg/crossfit/
Akit érdekel a téma, annak ajánlom. Hosszú, de megéri !
http://player.hu/sport-egeszseg/crossfit/
2012. november 14., szerda
Hol is tartunk ?
Pár szót a jelenlegi állapotomról. Szeretném ezt kiindulási pontnak tekinteni a jövőt illetően.
Alapvető gyakorlatokban a maximumok:
- Deadlift (elemelés) 150 Kg
- Squat (guggolás) 140 Kg (térdig), térd alá beüléssel 120 Kg
- Fekvenyomás 100Kg 5 ismétlés
- Shoulder Press (vállról nyomás - elölről) 75 Kg (ebben még volt +5-10Kg)
- Snatch (szakítás) 60Kg 5 ismétlés
- Clean & Jerk 80Kg (beülés nélkül)
- Lábtoló 350Kg * 6 (ment volna több is, de a csípőm kezdte magát megadni)
Nagyon sokat kell még fejlődnöm, de úgy érzem kezd meglenni az alap egy jó versenyformához jövőre.
Terveim közt szerepel, hogy jövőre elindulok pár hazai Crossfit versenyen, aztán meglátjuk.
Sajnos a magasságom miatt nem terem túl sok babér a Crossfit "szakmában", de igyekszem kihozni magamból a maximumot.
Üdv, mindenkinek
Ádám
Alapvető gyakorlatokban a maximumok:
- Deadlift (elemelés) 150 Kg
- Squat (guggolás) 140 Kg (térdig), térd alá beüléssel 120 Kg
- Fekvenyomás 100Kg 5 ismétlés
- Shoulder Press (vállról nyomás - elölről) 75 Kg (ebben még volt +5-10Kg)
- Snatch (szakítás) 60Kg 5 ismétlés
- Clean & Jerk 80Kg (beülés nélkül)
- Lábtoló 350Kg * 6 (ment volna több is, de a csípőm kezdte magát megadni)
Nagyon sokat kell még fejlődnöm, de úgy érzem kezd meglenni az alap egy jó versenyformához jövőre.
Terveim közt szerepel, hogy jövőre elindulok pár hazai Crossfit versenyen, aztán meglátjuk.
Sajnos a magasságom miatt nem terem túl sok babér a Crossfit "szakmában", de igyekszem kihozni magamból a maximumot.
Üdv, mindenkinek
Ádám
2012. október 28., vasárnap
Világszínvonalú fitness 100 szóban
- Egyél húst,
zöldséget és magvakat, némi gyümölcsöt,
de kevés keményítőt és semmi cukrot.
Olyan mennyiségeket fogyassz, ami fenntartja a teljesítményt, de a testzsírt nem. - Gyakorold és
edzd a fő gyakorlatokat:
- Elemelést (Deadlift)
- Felvételt (Clean)
- Guggolást (Squat)
- Nyomásokat (Push, press)
- Lökést (Jerk)
- Szakítást (Snatch)
- Hasonlóképpen, sajátítsd el a gimnasztika alapvető
elemeit is:
- Húzódzkodást (Pull-up)
- Tolódzkodást (Dip)
- Kötélmászást ("Rope")
- Fekvőtámaszt (Push-up)
- Felülést (Situp)
- Nyomást kézállásba (Hand Stand Push-up - HSPU)
- (szaltókat, spárgákat és tartásokat)
- Kerékpározz, fuss, ússz, evezz, stb. keményen és gyorsan!
- Heti 5-6 napon keverd ezeket az elemeket minden elképzelhető kombinációban, amit csak a kreativitásod megenged. A megszokás ellenség. Legyenek az edzéseid rövidek és intenzívek.
- Rendszeresen tanulj meg és vegyél részt új sportokban.
2012. október 25., csütörtök
Miért éhezünk, miközben "zabálunk" ?
Egy jó cikk az origóról !
Ajánlom mindenkinek, főként a keretezett részt !
http://www.origo.hu/tafelspicc/kozelet/20120322-tudatos-taplalkozas.html
Ajánlom mindenkinek, főként a keretezett részt !
http://www.origo.hu/tafelspicc/kozelet/20120322-tudatos-taplalkozas.html
2012. október 22., hétfő
007-es edzése !
James Bond is Crossfittel készült !
Daniel Craig a nagy sikerű első James Bond megformálására igen tetszetős formára edzette testét.
Sokan kérdezik, hogy is csinálta !
A válasz egyszerű: CROSSFIT !
Sajnos egy kis angol is kell hozzá, de ha valaki szeretné, írja meg nekem akár megjegyzésben, akár privát üzenetben (e-mail címre) lefordítom és átküldöm neki érthető formátumban.
Ajánlatos most is a youtube-ot segítségül hívni egy - egy gyakorlatnál, ha nem értjük miről is van szó.
Tehát az edzésterv:
* Értelem szerűen nem csak ezt csinálta, ez csak egy a sok edzése közül
THE JAMES BOND WORKOUT
Complete rounds one, two and three with no rest between exercises.
Complete rounds one, two and three with no rest between exercises.
Complete five
sets of each round before moving on to the next.
Take a one-minute rest
after the second exercise and rest for two minutes between rounds.
Warm-up
- 300m row at 50% effort, followed by 300m row at 80% effort
- Upward dog to downward dog transfer - six rep
- 300m row at 50% effort, followed by 300m row at 80% effort
- Upward dog to downward dog transfer - six rep
Round one
- Barbell deadlift - ten reps at 80% of your one-rep max
- Dumbbell renegade row - five rounds of five reps
- Press-up to box jump - ten reps
Round two
- Toe to bar - 20 reps
Round three
- Kettlebell front squat to overhead press - ten reps
- V-up wood chops - five rounds of five Lie flat on your back with arms behind your head, power up into a V while chopping arms to the floor on one side.
- Barbell deadlift - ten reps at 80% of your one-rep max
- Dumbbell renegade row - five rounds of five reps
- Press-up to box jump - ten reps
Round two
- Toe to bar - 20 reps
Round three
- Kettlebell front squat to overhead press - ten reps
- V-up wood chops - five rounds of five Lie flat on your back with arms behind your head, power up into a V while chopping arms to the floor on one side.
Maximum-distance blast on the rower - one minute followed by 90 seconds’ rest. Do this three times.
(forrás: Mensfitness UK)
2012. október 16., kedd
Crossfit reklámok
Két kedvenc CrossFit (reklám) videóm:
Illetve, ha van valakinek kedve (és ideje) végig nézni a világ legjobbjának (Rich) és Grahamnek egy napját, mit és hogyan edzenek, mit esznek, hogyan élnek...
2012. október 4., csütörtök
Welcome !
Sziasztok, Üdv mindenkinek !
Azoknak akik újak és nem a régi blogomról ismernek, röviden bemutatkoznék:
Tóth Ádám vagyok, személyi edzőként dolgozom a Lite Wellness - Mammutban.
Az előző blogom folytatásaként tekintek erre az oldalra, így ha jobban meg akarsz ismerni, érdemes bele nézni a régi blogomba.
Az legfontosabb változás, hogy már nem első sorban magamról szeretnék írni, hanem segíteni azoknak, akik igénylik azt.
Első sorban edzés - módszerek, tervek, felépítések, újdonságok, elvek - és táplálkozás témakörében.
Mivel végzettségemet tekintve inkább az első témakörhöz konyítok jobban, a táplálkozásban nem főzésről lesz szó, hanem egyszerűen megoldható egészséges ételekről ! De nem vetem el a későbbiekben komolyabb ételek elkészítésének leírását sem.
Nagyon szívesen segítek bármilyen kérdésben, amennyiben kompetens vagyok benne :D.
Lehet írni az e-mail címemre is, de bejegyzésben is fel lehet tenni kérdéseiteket.
Emellett várom a véleményeket a bejegyzésekkel kapcsolatban, akár pozitív, akár negatív !
Jó böngészést,
Ádám
Azoknak akik újak és nem a régi blogomról ismernek, röviden bemutatkoznék:
Tóth Ádám vagyok, személyi edzőként dolgozom a Lite Wellness - Mammutban.
Az előző blogom folytatásaként tekintek erre az oldalra, így ha jobban meg akarsz ismerni, érdemes bele nézni a régi blogomba.
Az legfontosabb változás, hogy már nem első sorban magamról szeretnék írni, hanem segíteni azoknak, akik igénylik azt.
Első sorban edzés - módszerek, tervek, felépítések, újdonságok, elvek - és táplálkozás témakörében.
Mivel végzettségemet tekintve inkább az első témakörhöz konyítok jobban, a táplálkozásban nem főzésről lesz szó, hanem egyszerűen megoldható egészséges ételekről ! De nem vetem el a későbbiekben komolyabb ételek elkészítésének leírását sem.
Nagyon szívesen segítek bármilyen kérdésben, amennyiben kompetens vagyok benne :D.
Lehet írni az e-mail címemre is, de bejegyzésben is fel lehet tenni kérdéseiteket.
Emellett várom a véleményeket a bejegyzésekkel kapcsolatban, akár pozitív, akár negatív !
Jó böngészést,
Ádám
Feliratkozás:
Bejegyzések (Atom)